дневник спины Давайте познакомимся
Дневник подскажет, что делать каждый день, и соберёт для врача картину — как менялось ваше состояние. Три вопроса, меньше минуты.
Немного о вашей ситуации
Это нужно, чтобы дневник считал вашу нагрузку, а не среднюю по больнице.
Ради чего всё это
Напишите своими словами, что хотите снова делать без боли. Эта фраза будет встречать вас каждый день — она работает лучше, чем любые галочки.
Это будет точкой отсчёта: через месяц увидите, куда сдвинулось.
Доброе утро
Привычки на сегодня
Как спина сегодня?
0 — совсем не болит, 10 — боль сильнее некуда. Отмечайте каждый день, даже когда хорошо: врачу важна именно динамика.
Спросить на приёме
Вопрос всегда приходит в голову дома, а в кабинете вылетает. Записывайте сюда — на приёме откроете этот список.
Курс лечения
Разминка каждый час
Самое вредное для диска — не нагрузка, а неподвижность. Таймер напомнит встать и размяться. Работает, пока страница открыта.
Боль за последний месяц
Выполнение привычек
Восемь недель. Чем темнее квадрат — тем больше привычек закрыто в этот день.
Вехи
Итоги
Комплексы из нашего телеграм-канала — откроются в Telegram. Делайте только те, что назначил врач: при обострении часть упражнений противопоказана.
Таймер подхода
Четыре правила, чтобы не навредить
- Боль — стоп-сигнал. Лёгкое тянущее ощущение допустимо, острая или простреливающая боль — нет. Упражнение, которое «стреляет», сразу убираем.
- Лучше пять минут каждый день, чем час в воскресенье. Мышечный корсет строится регулярностью, а не объёмом.
- Никаких рывков. Все движения медленные, дыхание ровное, без задержки.
- В обострении — только то, что разрешил врач. Скручивания и наклоны с весом в этот период под запретом.
Не уверены, можно ли вам это упражнение?
Спросите на ближайшем приёме или позвоните — это быстрее, чем потом лечить последствия.
Когда не ждать, а звонить
- Слабость в стопе или кисти: нога «шлёпает», рука не держит вес
- Онемение в промежности, проблемы с мочеиспусканием или стулом
- Боль после падения, удара или ДТП
- Боль нарастает в покое и ночью, поднимается температура
- Резкая потеря веса без причины
Это не поводы для дневника — это поводы для звонка в тот же день.
Дневник не заменяет приём врача и не ставит диагноз. Данные хранятся только на вашем устройстве.